Como bajar de peso de manera saludable

Como bajar de peso de manera saludable

Todos los días tienes la oportunidad de adoptar hábitos de alimentación saludables. Mas que bajar de peso sin dieta para lucir mejor, es aceptarse, sentirse mejor con uno mismo y mejorar las hábitos alimenticios.


Estudios realizados, en diversas partes del mundo, nos demuestran que aplicando estrategias sencillas y accesibles se puede lograr el peso ideal.

Estos son lo tips para bajar de peso sin poner en riesgo tu salud:

1. Agua. 
Lo recomendable es siempre al agua natural (2 a 2 ½ litros), Toma agua antes de cada comida, esto te permitira distinguir sed de hambre y evitar que excedas tu consumo de alimentos.

ahora la bien ¿Fría o caliente? Un estudio de la Universidad de Humboldt, asegura que al beber agua fría el cuerpo consume las calorías de reserva (exceso) para generar calor y así regular la temperatura corporal.

2. Desayuno.
De acuerdo con la Universidad de Tel Aviv, comer dulces como el chocolate en poco medida, ayuda a prevenir esos antojos a lo largo del día.

Incluye los postres sólo en el desayuno.

3. Yogurt y frutos. 
Un estudio, reveló que este par de alimentos generan mayor saciedad que inclusive las frutas y verduras. Elige esta opción como snack a medio día.

¡No sólo es la alimentación!

4. Dormir. 
No dormir lo suficiente, aumenta los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, por lo cual el estudio de la Universidad de Chicago recomienda dormir de 5.5 hasta 8.5 horas. Respeta siempre tu horario de sueño.

5.Reír. 
Investigaciones, demostraron que reír hasta 15 minutos al día  hace trabajar más los músculos, aumentando el gasto de energía. Es bueno incluir en nuestro día alguna actividad recreativa.

6. Ejercicio. 
Al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico cada día permitiran mejorar tu resistencia, además de lograras un equilibrio entre el consumo y gasto de calórico.

Recuerda siempre acudir a un especialistas en salud para conocer más tu cuerpo y alimentación.

Las vitaminas que ayudan a tu piel este verano

Las vitaminas que ayudan a tu piel

Abecedario de vitaminas básico para lucir una piel radiante,saludable y de paso rejuvenecer tu piel en este verano.

El verano es una etapa donde la piel sufre muchos daños, pues se ve más expuesta a los rayos solares y otros agentes externos como el aire acondicionado o el smock, culpables de los principales problemas de piel: irritación, sequedad, pérdida de flexibilidad, flacidez y manchas entre otros.

Para hacerle frente los rigores veraniegos y de paso conseguir rejuvenecer tu piel, toma nota de las siguientes vitaminas que necesitas y los alimentos que las contienen.

Vitamina A

La vitamina A ayuda al cuerpo a recuperarse después de una exposición solar fuerte y controla las posibles apariciones de manchas en la piel. Existen ingredientes anti-aging que contienen esta vitamina, con lo que una dieta en la que se incorporen alimentos conocidos que contengan dicha vitamina, ayudará a evitar el envejecimiento prematuro y reparar las células dañadas por el sol.

• Los alimentos más ricos en vitamina A son: los vegetales de hojas verdes,las espinacas, el kale, las acelgas, y otros como el kiwi, el melón, las fresas, los pimientos amarillos y las zanahorias.

Vitamina B

La vitamina B es una de las aliadas para combatir los daños producidos a tu piel en el verano, gracias a su poder hidratante y reparador de la piel. Ayuda en la reducción el acné y evita el enrojecimiento e irritación de la piel que se produce cuando nos quemamos por la alta exposición al sol.

• Los alimentos más ricos en vitamina A son: los huevos, lácteos, pescados como el atún y el salmón, carnes de ternera, pollo y pavo, legumbres, cereales integrales y levadura de cerveza.

Vitamina C

La vitamina C es básica en verano. Ayuda a preparar al cuerpo fisiológicamente a las temperaturas muy elevadas, previniendo de esta forma los golpes de calor o exceso de sudoración. Ayuda a mantener una adecuada la temperatura corporal y su poder antioxidante ayuda a la producción de colágeno, protegiendo la piel del daño solar y los efectos de los rayos UVA.

• Los alimentos ricos en vitamina C son los cítricos como la naranja, el limón, el pomelo y el kiwi. También el perejil, el pimiento rojo o la papaya.

Vitamina D

La vitamina D es imprescindible para la piel, ayuda a mantenerla fuerte y evita el envejecimiento de la misma, ya que una piel tersa, significa menos arrugas. Hay que tener presente que no tomar el sol también es perjudicial, y puede llevar a un riesgo de deficiencia de esta vitamina tan importante.

• Los alimentos más ricos en vitamina D son los pescados como las sardinas o el atún, al igual que los huevos.

Vitamina E

Esta vitamina tiene un papel muy importante, sobre todo cuando se combina con la vitamina C. Sus efectos antioxidantes tienen beneficios que ayudan a proteger la piel de la exposición solar, tanto antes como después de tomar el sol. La vitamina E también funciona como un antihistamínico natural, reduciendo los efectos del asma y las alergias del buen tiempo.

• Los alimentos más ricos en vitamina E son las nueces, el tofu  y las espinacas. También las carnes como la de cerdo, y pescados grasos como el salmón.

Los grandes beneficios de la cascara de mandarina

La cascara de mandarina

El día de hoy podemos encontrar muchas variedades de frutas nutritivas, cada una con diferentes beneficios para nuestro cuerpo ya que todas cuentan con vitaminas y minerales. Por esto es que siempre se nos recuerda la importancia de consumir una por porción frutas diarias, ya sea en una ensalada, algún postre o batido.

Si bien actualmente podemos encontrar frutas con valores nutricionales y beneficios para nuestro cuerpo unas mas altos que otras, la selección de las mismas dependerá e las necesidades de cada persona, pues a cada quien le parecerá más beneficiosa la fruta que le proporcione lo que les hace falta ya que cada cuerpo tiene necesidades o problemas distintos.

Hoy hablaremos de la mandarina, pero no de la pulpa que es deliciosa, sino de su cascara, ya que esta como muchas otras frutas cuenta con grandes beneficios en ella, lo cual es bastante interesante y debemos conocerlos.

Como dijimos, hay frutas cuyo mayor beneficio se encuentra en la cascara, asimismo también hay algunas cuyas semillas son utilizadas en tratamientos.

Y es que no hay nada que desperdiciar si hablamos de las frutas,cada parte de las mismas tienen ciertas propiedades que sin duda tienen que ser aprovechadas.

De este modo, la cascara de la mandarina es de esos elementos que no debemos desperdiciar, puesto que podemos lograr que ciertos aspectos de nuestros organismo mejoren mucho mejor y con menos efectos secundarios que con algunos medicamentos.

Los beneficios que nos puede dar esta cáscara son los siguientes:

Ayudar a evitar y curar las afecciones respiratorias como la bronquitis, la tos y la congestión nasal. Para esto debes preparar una infusión con la cascara de mandarina bien lavada y tomar tres veces al día.

Evita problemas digestivos. Debes machacar una cáscara hasta hacerla polvo y usar este en tus comidas.

Agotamiento físico, problemas para dormir y dolor de cabeza. Coloca varias cascaras en una bolsa que deje pasar la esencia de las cascaras, respira esta por al menos quince minutos antes de acostarte a dormir.

Hipertensión y taquicardia. Este problema puede ser remediado usando una infusión de cascaras de mandarina para darte baños.

Sigue esto sencillos métodos y cura más de una afección en tu organismo. Comparte la información en tus redes.